糖尿病如今是中老年人群的高發(fā)疾病，糖尿病是由遺傳和環(huán)境因素相互作用而引起的常見(jiàn)病，臨床以高血糖為主要標志，常見(jiàn)癥狀有多飲、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病若得不到有效的治療，可引起身體多系統的損害，甚至危及生命。那么生活中需要養成哪些好的習慣來(lái)遠離糖尿病呢？

    1、注意飲食

    飲食不當，就可能會(huì )引發(fā)糖尿病。發(fā)表在美國文獻，2008年10月刊上的糖尿病研究證明，每天喝兩份以上含糖果汁的人，比起每月喝一份以下含糖果汁的，患糖尿病的比率高31%.預防糖尿病的一個(gè)重要原則，就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。

    2、注意運動(dòng)

    如果運動(dòng)和睡眠不當，同樣可能會(huì )導致糖尿病的發(fā)生。每周至少做3次有氧活動(dòng)，每次不少于半小時(shí)；每隔一小時(shí)，就要站起來(lái)活動(dòng)一下。這樣的簡(jiǎn)單運動(dòng)原則，對于預防糖尿病同樣有指導意義。

    3、睡眠充足

    睡眠好了也可以預防糖尿病，每天睡眠7小時(shí)最健康。當每天睡眠6小時(shí)以下，患糖尿病的風(fēng)險會(huì )增大兩倍；每天睡眠9小時(shí)以上，患糖尿病的幾率則能增大3倍。

    4、控制糖類(lèi)攝入

    這是相對來(lái)說(shuō)，糖尿病人不能吃糖，是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，請患者慎食蜂蜜。

    5、不暴飲暴食，生活有規律

    盡可能不在短時(shí)間內，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜，這樣可以防止血糖在短時(shí)間內快速上升，對保護胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的人。

    6、定期服用預防藥物

    每年吃三個(gè)月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（彌可保）增強胰腺功能；在季節更替時(shí)吃半個(gè)月的Vc、Ve,劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。

    7、多加鍛煉身體，少熬夜

    睡眠不足，會(huì )引發(fā)激素分泌壓力過(guò)大，身體會(huì )儲存脂肪來(lái)應對，此時(shí)人的飯量變大，這也是引發(fā)糖尿病因素之一，因此在日常生活中應要做到充足睡眠；不論是胖或是瘦，都應要每天鍛煉半小時(shí)以上。別小看運動(dòng)，其實(shí)運動(dòng)也可很好達到降血糖的作用。

    8、對肥胖患者的控制

    生活中經(jīng)常看到的肥胖的病人，要預防糖尿病首先就要防御肥胖癥狀，據調查研究，體重每每增加一斤，患上糖尿病的概率就增加百分之五，如果您是肥胖患者應當盡量減肥，保證健康身體。

    9、吃水煮花生可以預防糖尿病

    水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物，如植物固醇、白藜蘆醇、皂角甙、抗氧化劑等，對于防止營(yíng)養不良，預防心血管病、糖尿病、肥胖具有顯著(zhù)作用。尤其是β—谷固醇有預防前列腺癌、大腸癌、乳腺癌及心血管病的作用。

    10、定期檢查

    對血糖、甘油三酯進(jìn)行監控。應努力將空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖、甘油三酯控制在正常范圍，使空腹血糖<6.0毫摩爾/升，餐后2小時(shí)血糖<8.0毫摩爾/升；甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測得值達正常上限或超過(guò)時(shí)，要繼續做糖耐量試驗，經(jīng)確診后，及早進(jìn)行治療。

    11、居住環(huán)境

    要選擇周?chē)寥馈⒖諝狻嬘盟疀](méi)有嚴重污染的環(huán)境，居室內的裝飾不要有酚類(lèi)等揮發(fā)性氣體。要樹(shù)立良好的生活方式，不吸煙、少飲酒，生活注意規律化。

    12、藥物預防

    對經(jīng)過(guò)飲食、運動(dòng)療法效果不佳的糖尿病前期病人，應及早進(jìn)行藥物預防。病人一定要在醫生的指導下，選擇最適合自己的藥物。