我這么瘦為啥血糖還高了！

    不少人對糖尿病的印象是胖子容易得，但不少自認為體重正常的中老年人，為啥還得了糖尿病！其實(shí)不少人體重沒(méi)有超標，但是體成分卻有改變，肌肉少，脂肪多，亦是不健康的。如果肌肉組織過(guò)度萎縮，便會(huì )出現老年肌營(yíng)養不良，并引起多種危害，其中就有血糖的問(wèn)題。

    瘦子血糖為啥更難控制？

    當進(jìn)食后食物中的碳水化合物最終被分解為葡萄糖入血，具有降糖功效的胰島素需要和細胞膜上的特異受體相結合才能打開(kāi)細胞的大門(mén)，這就像鑰匙和鎖的關(guān)系，胰島素（鑰匙）與受體（鎖）結合，讓葡萄糖分子進(jìn)入細胞內，使得血糖降低。肌肉組織是葡萄糖攝取的主要場(chǎng)所，也就是說(shuō)當肌肉量減少的同時(shí)，存在于肌肉細胞膜上的受體數量大量減少，就算是有足夠的胰島素（鑰匙），沒(méi)有足夠的肌肉細胞（帶有鎖的房間），血糖也難以得到改善。

    肌肉衰減綜合征怎么辦？

    合理攝入蛋白質(zhì)

    老年人特別強調攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，使一天優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)達到總蛋白質(zhì)攝入量的一半。建議老年人每天攝入55——65 克蛋白質(zhì)，每天攝入250毫升牛奶、1個(gè)雞蛋、2兩瘦肉，40克大豆（相當于100克豆腐干或200克豆腐）或堅果，加上其他食物（比如主食）中所含的蛋白質(zhì)就能保證蛋白質(zhì)需要了。

    適宜的能量攝入

    營(yíng)養要講究平衡，不能過(guò)少也不宜過(guò)多。人體能量攝入缺乏，就像汽車(chē)燃油不足，容易導致肌肉疲乏，衰退甚至衰弱。但是如果能量攝入過(guò)多，超重和肥胖同樣與肌肉功能損傷存在一定的聯(lián)系，您千萬(wàn)不要以為肌肉衰減綜合征只會(huì )發(fā)生在那些羸弱的老人身上，一些看起來(lái)挺胖的人也可能發(fā)生這種情況，肥胖和肌衰征可以同時(shí)發(fā)生。

    抗阻力運動(dòng)不可少

    目前認為合理膳食協(xié)同體育鍛煉是對肌衰征最優(yōu)的預防措施，運動(dòng)不僅能促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成，對于肌肉密度和增強肌力都有幫助。因此老年人不僅要注意蛋白質(zhì)的補充，還要結合適當的體育鍛煉。比如，以抗阻運動(dòng)為基礎的運動(dòng)（如舉啞鈴、拉彈力帶、用力活動(dòng)等）；每天進(jìn)行累計40——60分鐘中-高強度運動(dòng)（如快走、慢跑），其中抗阻運動(dòng)20——30分鐘，每周≥3天；盡量減少**/臥的時(shí)間。