不知為何情緒低落，全身無(wú)力，不想與人交流，什么都不想做，只想一個(gè)人靜靜地待著(zhù)，這就是人們常說(shuō)的“五月病”.這樣的狀態(tài)如果放任不管，很可能會(huì )演變?yōu)榭膳碌囊钟舭Y，所以請一定當心！日本W(wǎng)ooRis網(wǎng)站5月19日刊文指出，以下生活中的壞習慣很可能導致抑郁癥惡化。

    1.運動(dòng)不足

    如果患上了抑郁癥，會(huì )連動(dòng)一下身體都嫌麻煩，不知不覺(jué)就在床上懶散度過(guò)了一天。但你知道嗎？運動(dòng)不足會(huì )導致抑郁癥癥狀?lèi)夯?/p>

    美國杜克大學(xué)的一項研究顯示，適量的運動(dòng)能起到治療抑郁癥的效果。建議每周進(jìn)行三次40分鐘左右的漫步。

    2.睡眠不足

    慢性睡眠不足也會(huì )導致患上抑郁癥。晚睡、睡眠時(shí)間不規則、睡前喝含有**的飲品、睡眠環(huán)境不夠安靜等，是導致睡眠不足的原因。

    建議入睡不快、睡眠淺的人盡快找到原因，提高睡眠質(zhì)量。此外，在睡前最好不要看電視、玩電腦、玩手機，下午不要喝咖啡，并保持寢室黑暗。

    3.不與人交往

    壓力持續積攢的話(huà)，便很容易產(chǎn)生“誰(shuí)都不想見(jiàn)、希望誰(shuí)都不要理我”的想法。但是，獨自一人悶悶不樂(lè )很可能導致情緒進(jìn)一步低沉。

    據了解，和知心的家人、朋友交往能夠減少抑郁癥的患病率。當然，你沒(méi)必要和討厭的人搭話(huà)，但千萬(wàn)別和理解你的人斷絕交往。

    4.經(jīng)常煩惱

    抑郁狀態(tài)下，消極想法總會(huì )一個(gè)接一個(gè)產(chǎn)生，最終占據你的頭腦。不僅如此，你越是思考就越是不安、越是煩惱。

    為了抑制這樣的惡性循環(huán)，你可以投入去做一件事，以此放松心情。如果這樣做后仍擺脫不了消極思考，那么可以將自己的想法記錄下來(lái)。這樣一來(lái)，自己煩躁的心情將得到整理，不明情緒也會(huì )隨之消失。

    5.和悲觀(guān)的人在一起

    研究顯示，人的心情會(huì )通過(guò)一種叫鏡像神經(jīng)元的腦神經(jīng)細胞“傳染”給別人。所以，一旦和悲觀(guān)的人待在一起，就會(huì )變得越發(fā)悲觀(guān)，陷入抑郁狀態(tài)。正因為情緒低落，所以才要和樂(lè )觀(guān)的人待在一起不是嗎？

    6.攝取糖分過(guò)多

    最新研究表明，抑郁癥是由腦部炎癥引起的。而腦部產(chǎn)生炎癥居然與食物有關(guān)。導致腦炎的元兇是糖分，所以為發(fā)泄心情而猛吃甜食反而會(huì )產(chǎn)生不好的效果。建議多吃綠黃色蔬菜，因為此類(lèi)蔬菜有助于腦細胞的保護。

    以上就是會(huì )導致抑郁癥惡化的6個(gè)壞習慣。為了防止抑郁癥的產(chǎn)生，建議大家一旦感到任何身心不適，就及時(shí)改變、調整自己的生活習慣和作息時(shí)間，平時(shí)適當運動(dòng)，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，控制糖分的攝取，多和別人交往、交流，述說(shuō)自己的煩惱和郁悶。另外，和樂(lè )觀(guān)向上的人成為朋友，做一個(gè)健康快樂(lè )、積極向上的人吧！