行姿

 

　　一般說(shuō)，年紀越大，走動(dòng)的速度應當越慢，持續的時(shí)間應當越短。但是對任何能步行的老年人來(lái)說(shuō)，每天都必須走動(dòng)走動(dòng)。各人走的姿勢細微差別很大，端正、平穩、自然是共同原則。如果行走時(shí)身體挺直，上肢自然擺動(dòng)，步幅均勻有力，那么隨著(zhù)腹肌有節律的收縮，膈肌的上下運動(dòng)加強，會(huì )使肺活量增加，肺功能得到加強。此外，適度的肌肉運動(dòng)，還能促進(jìn)血液循環(huán)和食物的消化吸收，調節神經(jīng)系統的平衡。身體條件允許的，還可進(jìn)行快走或慢跑鍛煉，則效果更理想。

 

　　臥姿

 

　　老年人有效的睡眠時(shí)間雖然比青壯年人短，但是在床上休息的時(shí)間則長(cháng)得多。一般認為側臥比俯臥或仰臥更合理。醫學(xué)認為，這種臥姿可以減輕對心臟的壓迫，有利于胃腸道蠕動(dòng)，易入睡。當然，無(wú)論站、坐、臥，都不可能長(cháng)久保持一個(gè)固定姿勢。研究表明，人在睡眠時(shí)，任何姿勢都不是固定不變的，不管何種姿勢，睡著(zhù)后都要翻身變動(dòng)**。但以右側弓形臥位為睡眠的主要**是可取的，而俯臥和仰臥均會(huì )明顯影響呼吸。