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    我們是聽著這樣的告誡長大的：運(yùn)動前要先做拉伸運(yùn)動來熱身。擺出姿勢并保持--比如用手觸腳尖--30 秒或更久，然后我們的身體就可以變得更柔韌、強(qiáng)壯、不易受傷。

    不過，所有關(guān)注運(yùn)動科學(xué)的人都知道，近年來有不少實(shí)驗(yàn)都證明，運(yùn)動前拉伸并不高明。研究者發(fā)現(xiàn)，所謂的靜態(tài)拉伸會讓跳高運(yùn)動員跳得更低、短跑者跑得更慢；而且還不能顯著降低運(yùn)動受傷的風(fēng)險。

    現(xiàn)在，又有兩個新研究為我們提供了"不要拉伸"的新理由。

    其中一項發(fā)表在本月的《力量與訓(xùn)練研究雜志》（The Journal of Strength and Conditioning Research）上。研究稱：假如你在舉重前進(jìn)行拉伸運(yùn)動，你會感覺舉的時候比預(yù)期力氣更小、踉踉蹌蹌。此結(jié)果與另一項由克羅地亞科學(xué)家對以往實(shí)驗(yàn)進(jìn)行的廣泛深入的再次分析不謀而合，該項研究發(fā)表于《北歐醫(yī)學(xué)與運(yùn)動科學(xué)雜志》（The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports）。這兩項研究鞏固了一個日益強(qiáng)大的科學(xué)共識：通常情況下，在鍛煉前做拉伸不僅沒必要，還可能起反作用。

    鍛煉與拉伸之間的很多關(guān)聯(lián)尚不明朗。特別是：人們不知道準(zhǔn)確來說，拉伸到什么程度會使接下來的鍛煉受到影響；也不知道是否鍛煉前拉伸對一切體育活動都產(chǎn)生相似作用。

    為了讓新研究涉及范圍更廣，同時解釋上述問題，克羅地亞薩格勒布大學(xué)（University of Zagreb）的科學(xué)家梳理了上百個以前進(jìn)行過的實(shí)驗(yàn)。這些實(shí)驗(yàn)中，志愿者先做拉伸運(yùn)動，然后或跳、或扣籃、或舉重或進(jìn)行肌肉強(qiáng)度與力量測試?；谘芯磕康模麄冎贿x擇用靜態(tài)拉伸作為唯一熱身運(yùn)動的實(shí)驗(yàn)；剔除了那些讓志愿者在鍛煉前除拉伸外還慢跑過或做過其他動態(tài)熱身的實(shí)驗(yàn)。

    最后，符合他們選擇標(biāo)準(zhǔn)的共有104項研究。他們綜合這些研究的結(jié)果，利用復(fù)雜的統(tǒng)計計算方法確定拉伸對鍛煉的影響程度。

    同時，肌肉的力量也會變差。該研究的通訊作者、薩格勒布大學(xué)運(yùn)動學(xué)教授葛蘭·馬爾科維奇（Goran Markovic）將肌肉力量解釋為肌肉收縮時產(chǎn)生力量的能力。他與同事對過去實(shí)驗(yàn)的再分析得出結(jié)論：拉伸后，肌肉力量降低約2%.

    統(tǒng)計數(shù)字--尤其是對于競技型運(yùn)動員的數(shù)字--發(fā)人深省。計算結(jié)果是：靜態(tài)拉伸讓拉伸后的肌肉強(qiáng)度下降約5.5%;進(jìn)行過90秒以上拉伸活動的人下降程度更大；若短于45秒，則影響減輕?？傮w而言，拉伸過的肌肉強(qiáng)度普遍減弱。

    還有一個結(jié)果是：肌肉的爆發(fā)力亦顯著降低--最高可達(dá)2.8%.也就是說，想從起跑線上立即起跑、將網(wǎng)球猛擊出去、挺舉杠鈴、籃下蓋帽、飛奔過馬拉松第一程的人，都被拉伸"坑苦了".他們以拉伸運(yùn)動來熱身比完全不熱身表現(xiàn)得差。

    為什么拉伸會影響運(yùn)動能力，這兩項新研究的作者還不清楚，盡管他們懷疑部分原因是拉伸的確起到了我們所期望的效果：讓肌肉與肌腱松弛。然而，拉伸也讓肌肉 儲存能量和做爆發(fā)性動作的能力變差，就好比舊短褲上的松緊帶一樣--我敢肯定它害得我之前的跑步比賽用時過長，因?yàn)槲乙嶂澴淤惻堋?br />
    另一項新研究得到了類似結(jié)論。實(shí)驗(yàn)中，年輕健壯的男性志愿者被要求拉伸或不拉伸后做標(biāo)準(zhǔn)蹲舉杠鈴的動作。拉伸后，志愿者能舉起的杠鈴重量比不拉伸時輕8.3%.更有意思的是，志愿者們表示，他們覺得拉伸后比不拉伸時重心更不穩(wěn)、身體更不平衡。

    馬爾科維奇教授說：當(dāng)然，新研究的結(jié)果主要適用于那些參加需要肌肉有強(qiáng)度和爆發(fā)力的比賽、而非耐力比賽的人們。不過有些研究也支持靜態(tài)拉伸不利于長跑和遠(yuǎn)距離自行車運(yùn)動的說法。

    "動態(tài)熱身才是更好的選擇。事先活動一下即將利用到的肌肉。比如開并腿跳或高踢腿，比靜態(tài)拉伸更能讓肌肉為接下來的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。即使不用科學(xué)眼光來看，動態(tài)熱身也更有趣。"

   從根本上講，研究結(jié)果強(qiáng)調(diào)了不要在鍛煉前進(jìn)行拉伸類準(zhǔn)備活動的重要性。馬爾科維奇教授說："我們可以確切地說：僅僅做拉伸運(yùn)動并不是熱身的好辦法。熱身運(yùn)動應(yīng)該提高運(yùn)動能力。"他指出，熱身不應(yīng)當(dāng)使運(yùn)動表現(xiàn)變糟。